不锻炼身体是早亡危险因素

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大多数人认同酒后驾车、吸烟和暴饮暴食是危险的行为。令人惊讶的是，什么运动也不做同样危及生命。不锻炼身体是早亡的一个公认的危险因素。

美国哈佛医学院的研究人员发表在《柳叶刀》上的研究成果显示，不运动及久坐不动的生活方式比吸烟或糖尿病在全世界造成了更多的死亡。体适能最差（通过跑步机测试确定）的人早亡的风险高出了5倍。

这样的结论会促使你积极锻炼吗？运动锻炼其实不必像瑜伽或去健身房举铁那样复杂。它完全可以像散步一样简单。

不锻炼的危险副作用体现在以下诸多方面：

一、很难睡个好觉

难以获得充足的睡眠和辗转反侧难以入睡似乎不是什么值得担心的大事。然而，如果这种现象经常发生，就会带来许多健康隐患，如体重增加、糖尿病、心脏病、免疫力差和情绪障碍，甚至发生意外。由于缺乏体育活动而导致的睡眠质量欠佳可能危及生命。

经常运动（尤其是在户外）是一种高效的非药物睡眠诱导剂，如果你不经常锻炼，就会错过这种益处。

美国加州大学洛杉矶分校医学院的运动生理学家分析考察了睡眠与29种运动之间的相互关系后发现，运动既能延长睡眠时间，也能改善睡眠质量。

二、可能患上心脏病

即使你没有心脏病的典型危险因素，比如高血压、高胆固醇和肥胖，不活动仍然会导致心脏病。

美国约翰·霍普金斯大学医学院的心脏病预防专家对参加“动脉粥样硬化风险社区研究”中的1.1万多名参与者的运动量进行分析后发现，在中年时期不参加体育活动长达6年与患上心力衰竭的风险上升有关。

这项研究显示，报告体力活动减少的2530名参与者患上心力衰竭的风险升高了18%，尽管他们在研究开始时没有心血管疾病的病史。

三、可能患上高血压

锻炼有助于心脏更有效率地泵血。健康的心脏工作量有所减少，泵血没那么费劲，穿过动脉的力有所减少。如果你不锻炼，随着时间的推移，心肺体适能会下降。

很多研究证明了这一点。韩国成均馆大学医学院的运动医学家要求3831名没有心脏病或高血压的男性接受2次健康检查（每次间隔10年）。

结果显示，体适能水平在此期间下降的受试者患上高血压的风险比体适能增加的受试者高出了72%。

四、血糖水平失控

美国密西西比大学的营养与运动生理学家发表在《体育运动医学与科学杂志》上的研究成果显示，体育运动对身体如何处理碳水化合物起着至关重要的作用，即使错过几次锻炼也会影响血糖水平的控制。

有证据表明，体育运动对于人们日常维持葡萄糖水平起到了重要作用。即使在短期内，减少日常活动和停止定期锻炼也会导致身体发生与糖尿病相关的急性变化，这些变化可能发生在体重增加和患上肥胖症之前。

五、患某些癌症的风险上升

虽然科学家还不能确定整日坐着会增加罹患某些癌症的风险，但久坐是许多慢性疾病和早亡的一个危险因素。

虽然没有研究证明缺乏锻炼会导致癌症，但根据美国国家癌症研究所的数据，许多自我报告的观察性研究提供了证据，表明体力活动多与患癌症的风险低有关。

例如，2016年对126项研究的综述发现，体力活动量最高的人患结肠癌的风险比那些体力活动量最少的人低19%。类似的，对乳腺癌研究的一项研究发现，锻炼量最多的女性患乳腺癌的风险降低了12%~21%。

六、患上抑郁症

缺乏体育运动会引发抑郁症吗？还是抑郁症会造成患者退缩而习惯于久坐？临床研究支持后一种理论。抑郁会导致任何类型的活动量减少，包括锻炼的欲望。

事实上，一些研究表明，不活动甚至可能是一种进化的生存策略——患者放慢了脚步，变得不那么显眼，避免与别人发生冲突。

同时，运动是一种公认的治疗焦虑症和抑郁症的非药物疗法。澳大利亚迪肯大学的运动科学家对数十项观察性研究和干预研究的分析表明，体育活动可以预防抑郁。

虽然其中一些研究表明，低强度和高强度的体育活动都能有效地减少抑郁症发病的可能性，但一些研究发现，剧烈运动具有最大的预防作用。